eatshowandtell – Sakit perut merupakan ketidaknyamanan yang sering diderita wanita saat haid. Perubahan hormonal yang terjadi saat haid atau haid menjadi salah satu penyebabnya. Biasanya, saat Anda mengalami nyeri haid, aktivitas Anda yang biasa mungkin terganggu.
Rasa sakit yang muncul memang sangat menyakitkan, yang membuat para ibu sulit berkonsentrasi, dan akibatnya beberapa orang menjadi lemas. Karena nyeri haid dapat mengganggu aktivitas, banyak wanita yang memutuskan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri untuk meredakan nyeri. Padahal, selain mengonsumsi obat pereda nyeri, makanan dan minuman yang juga bisa meredakan nyeri bisa dikonsumsi. Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi saat anda sedang mentruasi yang dapat meredakan sakit mentruasi anda.
Makanan Yang Dapat Meringankan Rasa Sakit Saat Menstruasi dan Resepnya
1. Sayuran Hijau
Menurut laporan dari Live Strong, sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi yang dapat meredakan kram perut atau nyeri haid yang Anda derita. Bahan yang telah terbukti meredakan nyeri haid antara lain kalsium, magnesium, dan kalium. Anda bisa mengonsumsi semua jenis sayuran hijau, mulai dari brokoli, bayam, kangkung, sayur sawi hingga kubis. Bagi yang kurang suka sayur, bisa mencampurkannya dengan makanan kesukaan, atau mencampurkan jus sayur hijau dengan buah favorit agar terasa lebih enak. Atau coba panggang dan campur dengan beberapa bumbu untuk mendapatkan rasa yang lebih renyah dan lebih enak.
Berikut ini kami akan menyuguhkan resep resep masakan yang berbahan dasar sayuran hijau yang dapat kalia konsumsi saat sedang menstruasi. Apa saja itu mari kita lihat.
# Tumis buncis teri.
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 200 gram kacang hijau, potong kecil-kecil sesuai selera
– 3 sendok makan ikan cho, goreng
– 3 siung bawang putih cincang
– 5 irisan bawang merah
– Sesuai selera, potong cabai merah dan lada bird’s eye menjadi irisan tipis
– Kadu bubuk dan bumbu gula halus
Bagaimana cara melakukannya:
– Cuci buncis dengan bersih. Lalu tiriskan sampai kering.
– Kemudian panaskan sedikit minyak, lalu tumis bawang bombay dan merica hingga harum.
– Rebus kacang hijau dengan suhu tinggi dan aduk rata.
– Masukkan ikan, lalu tambahkan kuah bubuk dan gula pasir secukupnya
– Masak sebentar dan cicipi rasanya. Angkat dan sajikan.
# Tumis bayam tomat.
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
Seikat bayam, petik daunnya
– Bayam segar 1 ikat
– 1 jagung manis, sisir
– 3 buah tomat, potong kecil-kecil
Rempah-rempah yang dihaluskan:
– 3 siung bawang putih
– 5 bawang merah
– 2 potong cabai keriting
– 6 potong cabai rawit
– 1/2 sendok teh terasi matang
– 2 sendok makan kecap manis
– 1 sendok makan saus tiram
– 1 sendok teh kecap
– Gula, garam, merica, kaldu bubuk secukupnya
Bagaimana cara melakukannya:
– Tumis bumbu halus sampai matang, tambahkan sedikit air bila perlu.
– Masukkan jagung sisir dan tunggu jagung matang.
– Tambahkan bayam, kecap manis, kecap tiram, kecap, gula pasir, garam, merica dan sop bubuk secukupnya.
– Aduk hingga tercampur, dan terakhir tambahkan irisan tomat. Cicipi, sajikan, dan siap di makan.
Baca Juga : 12 Cara Membuat Salad Sayur yang Enak, Sederhana, Praktis dan Sehat
2. Yogurt
Untuk pereda nyeri haid selanjutnya, Anda bisa mengonsumsi yogurt. Selain kalsium, yogurt juga mengandung bakteri menguntungkan, yang dapat menunjang kesehatan pencernaan dan mengurangi kembung. Ini juga membantu meredakan nyeri haid saat haid. Selain itu, yogurt juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh manusia. Nutrisi ini termasuk vitamin B kompleks, seng, selenium, zat besi, magnesium, kalium, dan fosfor. Mengetahui bahwa konsumsi yogurt secara teratur juga dapat meningkatkan imunitas manusia.
Berikut ini kami akan menyuguhkan resep resep masakan atau minuman yang berbahan dasar yogurt yang dapat kalia konsumsi saat sedang menstruasi. Apa saja itu mari kita lihat.
# Yogurt ice cream.
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 200ml / 1 kotak yogurt
– 1 botol Yakult
– 7 sendok makan krim segar
Bahan:
– 4 sendok makan coklat batangan
– 2 sendok makan margarin
Bagaimana cara melakukannya:
– Dinginkan yogurt dan Yakult di lemari es minimal 1 jam.
– Lalu gunakan blender untuk mengaduk semua bahan, bisa juga menggunakan garpu.
– Masukkan adonan ke dalam wadah dan dinginkan di dalam freezer.
– Rebus air secukupnya dalam wajan, lalu taruh semangkuk cokelat dan margarin ke dalam mangkuk. Aduk hingga meleleh dan sisihkan.
– Anda bisa makan es krim segera setelah pembekuan, atau Anda bisa menambahkan cokelat di atasnya.
# Yogurt banana smoothies.
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 125ml / 1 kotak yogurt
– 2-4 pisang
– Mencicipi granola
– 1 bungkus gandum, cincang
– Almond dan kismis secukupnya
Bagaimana cara melakukannya:
– Buka kulit pisang, potong, masukkan ke dalam wadah / plastik dan bekukan. Yogurt beku.
– Lalu buat pure yogurt dan pisang, bisa menggunakan blender atau pencacah.
– Taburi dengan oatmeal, oat, almond dan kismis. Yogurt banana smoothies sudah siap disajikan.
3. Ikan yang mengandung omega 3
Makan ikan yang mengandung Omega 3 dapat mengurangi kram menstruasi Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “International Journal of Gynecology and Obstetrics and Gynecology” menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi ikan yang mengandung omega 3 lebih mungkin mengalami nyeri haid dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi omega 3. Anda bisa mendapatkan manfaat omega 3 dengan mengonsumsi ikan salmon, mackerel dan mackerel. Untuk ibu vegetarian, Omega 3 bisa didapatkan dari biji rami, kedelai, kembang kol dan kenari.
Berikut ini kami akan menyuguhkan resep resep masakan yang berbahan dasar ikan yang mengandung banyak omega 3 yang dapat kalian konsumsi saat sedang menstruasi. Apa saja itu mari kita lihat.
# Teriyaki salmon
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 350 gram ikan salmon
– Setengah lemon (ambil airnya)
– Garam, merica dan bubuk bawang putih secukupnya
– Minyak secukupnya untuk menggoreng ikan
Bahan Saus Teriyaki:
– 2 sendok teh madu
– 1 sendok teh kecap manis
– 1 sendok teh kecap hitam
– Cukup air
– 1 siung bawang putih (geprak)
– Separuh ruas jari jahe (potong tipis-tipis)
– Garam dan merica secukupnya
percikan:
– Biji wijen putih dan hitam atau sesuai selera(sangrai)
– Daun bawang debgan takaran secukupnya
Bagaimana cara melakukannya:
– Rendam ikan dengan air jeruk nipis, garam, merica dan bubuk bawang putih dan diamkan selama 15 menit.
– Panaskan panci, tambahkan minyak secukupnya, jangan terlalu banyak. Tunggu hingga panas, masukkan ikan, goreng bolak-balik hingga matang.
– Campur semua saus marinade dan aduk rata. Tuang salmon goreng, tutup panci, rebus dengan api kecil, dan biarkan air mengering.
– Ambil dan taruh di wadah. Taburi dengan biji wijen dan daun bawang. Sajikan Teriyaki salmon secara hangat hangat.
# Ikan salmon saus lemon.
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 250g salmon
– 2 sendok makan jus lemon
– 1 iris bawang putih cincang
– 1 sendok makan kecap asin
– 1 sendok makan kecap asin
– 50ml air
– 1 sendok makan madu
– Sedikit garam
– Beberapa irisan lemon segar
– Minyak lobak untuk memasak
Bagaimana cara melakukannya:
– Dalam wadah, rendam salmon dalam jus lemon, kecap manis, dan kecap manis selama 15 menit.
– Tumis bawang putih hingga harum.
– Tambahkan salmon, dan tuangkan sedikit air dan lemon ke dalam panci.
Rebus ikan sampai matang.
– Taruh sedikit garam dan madu.
– Angkat lalu sajikan ikan salmon saus lemonya.
4. Gandum
Makan gandum saat haid juga bisa meredakan nyeri haid. Karena gandum mengandung magnesium, maka magnesium merupakan zat yang dapat meredakan kram dan nyeri haid. Selain kandungan magnesium, kandungan vitamin B dan E yang terdapat pada gandum juga bisa mengurangi kelemahan Ma. Itu juga dapat meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih baik setelah makan.
Kalian bisa mendapatkan manfaat gandum dari sereal atau roti gandum. Misalnya pada roti gandum, selain magnesium gandum, vitamin B dan vitamin E, roti gandum juga mengandung berbagai nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh manusia, seperti protein, zat besi, vitamin K, asam folat, kalsium, fosfor, kalium, natrium dan zinc.
Berikut ini kami akan menyuguhkan resep resep masakan yang berbahan dasar gandum yang dapat kalian konsumsi saat sedang menstruasi. Apa saja itu mari kita lihat.
# Roti gandum biji bijian.
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 190 gram tepung chakra
– 10 gram tepung maizena
– 150 gram tepung terigu
– 2,5 sendok makan minyak goreng
– 2 sendok makan gula
– 250ml susu minuman dingin rendah lemak
– 1,5 sendok teh ragi
– 1 sendok teh garam
– 1 kuning telur
– 1/4 cangkir biji (opsional, bisa berupa biji bunga matahari atau biji labu)
Topping (opsional):
– 1/2 cangkir biji-bijian
– 1 sendok makan biji wijen putih
– 1 sendok makan biji wijen hitam
– 1 butir telur, tuangkan 3 sendok makan susu cair
Bagaimana cara melakukannya:
– Campur tepung terigu, gula pasir dan ragi secara merata.
– Dalam gelas terpisah, campur minyak, kuning telur dan 200ml susu, aduk rata.
– Tuang cairan ke dalam adonan sambil diuleni.
– Selama proses pressure pain (bisa menggunakan tangan), jika adonan masih kaku tambahkan sisa susu sedikit demi sedikit, lalu tambahkan garam.
– Bila adonan kalis, lakukan tes windopane (usahakan meregangkan adonan agar terlihat elastis dan tidak sobek).
– Proffing selama 30 menit atau sampai pemeriksaan dua kali.
– Keluarkan dari mangkok, bagi menjadi 10 (ukuran sedang), ratakan, dan isi dengan bijinya.
– Buat menjadi roti, dan buat pemeriksaan kedua di atas loyang untuk menggandakannya (sekitar 30 menit-1 jam).
– Gunakan kuas telur dan taburi toppingnya,
– Panggang dengan suhu 190 derajat Celcius selama 20-30 menit.
– Setelah dingin lalu sajikan dan nikmati.
# Roti gandum praktis.
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 520 gram tepung gandum utuh
– 11 gram ragi
– 1/2 sendok teh garam
– 2 sendok teh sirup maple atau gula pasir
– 480ml air hangat
Bagaimana cara melakukannya:
– Campur tepung, ragi dan garam dalam mangkuk.
– Larutkan sirup maple atau gula dalam air hangat.
– Taruh campuran air hangat ke dalam bahan kering dan aduk rata. Adonan akan menjadi lembek dan lengket.
– Masukkan adonan yang masih empuk yang sudah diminyaki.
– Jangan lupa tutup loyang roti dengan bungkus plastik atau kain lembab. Diamkan kurang lebih 20 menit hingga adonan mengembang.
– Setelah adonan mengembang, panggang pada suhu 200 ° C selama 40 menit (disesuaikan dengan oven masing-masing)
– Setelah matang, kulit luar akan menjadi coklat dan renyah. Keraknya sangat renyah. Jika sudah matang, Anda bisa mencicipinya.
Baca Juga : Berbagai Macam Olahan Dengan Bahan Dasar Buah Pisang
5. nanas
Selain dikonsumsi langsung, bunda juga bisa menjadikan nanas menjadi minuman pereda nyeri haid. Nanas dapat mengurangi nyeri haid, karena nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat mengurangi peradangan, termasuk ketegangan otot yang menyebabkan nyeri haid. Makan nanas tidak hanya bisa mengurangi peradangan, tapi juga meredakan penyakit sistem pencernaan Anda. Tapi ingat, jangan terlalu banyak makan nanas ya, karena makan nanas yang berlebihan juga bisa berdampak negatif bagi kesehatan.
Berikut ini kami akan menyuguhkan resep resep minuman yang berbahan dasar nanas yang dapat kalian konsumsi saat sedang menstruasi. Apa saja itu mari kita lihat.
# Es Nanas Serut Gula Jawa
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 1 buah nanas, kupas dan potong kecil-kecil
– 5 sendok makan gula pasir
– 5 sendok makan serutan gula jawa
– 2 siung cengkeh
– 1000ml air
– Es serut secukupnya
Bagaimana cara melakukannya:
– Didihkan air, lalu tambahkan gula pasir dan gula merah. Biarkan larut
– Pertama tambahkan cengkeh dan potongan nanas ke dalam rebusan. Tunggu hingga mendidih dan berbau nanas. Matikan api dan angkat.
– Ambil gelas dan tuangkan rebusannya.
– Tambahkan es serut sesuai selera
– Sajikan dan anda dapat menikmati kesegeranya yang dapat pula meredakan nyeri haid.
# Frappe Nanas
Bahan bahan yang harus dipersiapkan:
– 2 buah nanas kupas
– 1 sendok teh jus lemon
– 1/2 cangkir susu dingin
– 2 sendok makan gula pasir
– 2 sendok makan susu bubuk
– 2 sendok makan krim
– 10 butir almond, haluskan
Bagaimana cara melakukannya:
– Nanas yang dihancurkan, tambahkan jus lemon
– Campur dengan susu, susu bubuk, krim, kira dan almond, lalu aduk hingga seragam
– Encerkan dengan serutan
– Taruh di gelas
– Sajikan segera.
